Deux compléments peuvent afficher presque les mêmes mots sur leur face avant — « magnésium », « plantes », « stress », « sérénité » — et pourtant être très différents une fois l'étiquette retournée. Dose réelle, forme chimique, standardisation d'un extrait, niveau de preuve : ce sont souvent ces informations moins visibles qui permettent réellement de comparer les formules.
En résumé. Il n'existe pas de complément alimentaire anti-stress universel. Pour comparer les formules, regardez surtout le niveau de preuve des actifs, leur dose journalière, leur forme ou standardisation, la transparence de l'étiquette et les précautions d'emploi. Un mécanisme biologique intéressant ne garantit pas, à lui seul, un bénéfice clinique.
L'objectif de ce guide n'est donc pas de désigner un ingrédient miracle. Il est de vous donner une méthode simple pour évaluer un complément alimentaire destiné aux périodes de stress, sans confondre arguments marketing, mécanismes biologiques et résultats réellement observés chez l'humain.
Une formule se juge sur ce qu'elle contient, pas sur la taille de sa promesse.
Cinq questions suffisent pour lire la majorité des étiquettes : Preuve → Dose → Forme → Transparence → Sécurité. Cette grille reste valable lorsque de nouveaux produits ou de nouvelles études apparaissent, ce qui la rend plus utile qu'un classement figé.
Quel complément alimentaire choisir contre le stress ?
Le meilleur choix n'est pas nécessairement le produit qui contient le plus d'actifs. C'est d'abord celui dont la composition est cohérente, transparente et adaptée à votre situation.
Cinq questions permettent donc déjà de mieux comparer la majorité des compléments :
Cette méthode est plus utile qu'un classement figé, car elle reste valable lorsque de nouveaux produits ou de nouvelles études apparaissent.
Deux compléments peuvent par exemple afficher tous les deux « magnésium + plantes » sur leur emballage tout en étant très différents. L'un peut préciser la forme du magnésium, la quantité réellement apportée et la standardisation de chaque extrait. L'autre peut essentiellement mettre en avant les milligrammes totaux ou un mélange dont les quantités individuelles sont difficiles à identifier.
Même chose pour les études scientifiques. Une publication montrant qu'un extrait végétal particulier produit un effet à une dose donnée ne démontre pas automatiquement qu'une autre forme, à une autre dose, produira le même résultat.
Trois faux équivalents à éviter
Certaines erreurs de lecture reviennent souvent lorsqu'on compare des compléments contre le stress.
Ces trois distinctions résument une bonne partie de la logique de cet article.
Ce qu'un complément alimentaire peut réellement faire contre le stress
Un complément alimentaire peut participer à une stratégie nutritionnelle. Il ne peut pas supprimer à lui seul une surcharge professionnelle, restaurer plusieurs nuits de sommeil insuffisant ou résoudre une situation de stress chronique.
La distinction est particulièrement importante lorsque des vitamines ou des minéraux sont concernés.
Le magnésium contribue par exemple au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue lorsque les conditions d'utilisation de ces allégations sont remplies. Plusieurs vitamines B disposent également d'allégations européennes relatives au métabolisme énergétique, au système nerveux, aux fonctions psychologiques ou à la fatigue selon la vitamine concernée.[1]
Ce sont des fonctions physiologiques établies. Cela ne signifie pas pour autant que prendre davantage de magnésium ou de vitamines B réduira systématiquement le stress ressenti chez une personne dont les apports sont déjà suffisants. Une revue systématique consacrée au magnésium a ainsi retrouvé certains résultats favorables sur l'anxiété dans des populations vulnérables, mais les auteurs considéraient la qualité globale des données comme insuffisante pour conclure fermement à une efficacité clinique.[2]
Une méta-analyse portant sur des complexes de vitamines B a, elle, observé un effet modeste sur les mesures de stress dans plusieurs essais, sans bénéfice significatif sur l'anxiété. Les auteurs soulignaient également que les personnes présentant un statut nutritionnel ou psychologique plus fragile pourraient ne pas répondre de la même manière que la population générale.[3]
Le principe à retenir est simple : un nutriment nécessaire au fonctionnement normal du cerveau n'est pas automatiquement un traitement du stress.
Que montrent les preuves pour les principaux actifs ?
Il n'existe pas un seul niveau de preuve applicable à tous les ingrédients présents dans les compléments alimentaires contre le stress. Certaines substances ont fait l'objet de plusieurs essais contrôlés ; pour d'autres, les données humaines restent limitées. L'objectif ici n'est pas d'établir un classement définitif — notre article consacré aux actifs naturels étudiés contre le stress approfondit cette question.
Magnésium
Le magnésium possède une base physiologique particulièrement solide. Il participe notamment au fonctionnement normal du système nerveux, aux fonctions psychologiques normales et au métabolisme énergétique.[1]
Pour autant, les essais de supplémentation sur le stress et l'anxiété sont nettement moins conclusifs que ces fonctions physiologiques. La revue systématique de Boyle et collaborateurs estimait les résultats encourageants dans certaines populations.[2] À regarder sur l'étiquette : la quantité de magnésium réellement apportée et la forme utilisée, plutôt que le seul poids du composé de magnésium.
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé. Elle a fait l'objet d'essais humains étudiant notamment la réponse à des situations stressantes. Dans les études regroupées, les essais utilisant de la L-théanine se situaient notamment autour de 200 à 400 mg par jour et rapportaient certains résultats favorables sur le stress ou l'anxiété.[4]
Ces quantités décrivent les protocoles étudiés : elles ne constituent pas, à elles seules, une recommandation de supplémentation pour chaque individu. Elles rappellent surtout un point essentiel : citer une étude utilisant 200 mg de L-théanine ne permet pas d'attribuer automatiquement le même effet à une formule qui en apporterait une quantité différente.
Ashwagandha
L'ashwagandha (Withania somnifera) illustre particulièrement bien pourquoi efficacité potentielle et sécurité doivent être évaluées séparément. Une méta-analyse récente regroupant 22 études randomisées rapporte des résultats favorables sur les scores de stress et d'anxiété, tout en soulignant l'hétérogénéité des essais et la nécessité de travaux de meilleure qualité avant d'établir des recommandations cliniques solides.[5] Il serait donc excessif de présenter l'ashwagandha comme un actif sans données mais il serait tout aussi incomplet d'ignorer son profil de sécurité.
L'ANSES identifie des préoccupations concernant la thyroïde, le foie, le cœur, le système nerveux central et certaines interactions. Elle déconseille sa consommation à plusieurs populations, notamment aux femmes enceintes ou allaitantes, aux mineurs et à certaines personnes présentant des troubles endocriniens..[6] Un actif peut donc présenter des données cliniques intéressantes sans être adapté à tout le monde.
Rhodiola
Les données cliniques disponibles sur la rhodiola (Rhodiola rosea) sont plus limitées et dépendent fortement de l'extrait étudié. Un essai randomisé en double aveugle mené auprès de 60 personnes présentant une fatigue liée au stress a par exemple rapporté des améliorations sur certains critères après 28 jours avec un extrait standardisé SHR-5, comparativement au placebo.[7]
Ce résultat reste insuffisant pour généraliser l'effet à toutes les préparations de rhodiola.La littérature sur les plantes dites adaptogènes demeure hétérogène.
Safran
Le safran (Crocus sativus) bénéficie désormais d'un corpus d'essais humains relativement important, principalement autour de l'humeur, de l'anxiété et du bien-être émotionnel.Une méta-analyse publiée en 2026 et regroupant 34 essais randomisés, soit 1 769 participants, rapporte des améliorations sur certaines échelles auto-évaluées de dépression et d'anxiété, mais pas sur toutes les mesures administrées par des cliniciens. La certitude globale des preuves était évaluée comme modérée.[8]
Cela invite à deux précautions : ne pas extrapoler ces résultats au « stress » en général, et vérifier quel extrait a réellement été étudié. Une indication précisant l'extrait et sa teneur en composés caractéristiques, comme le safranal ou les crocines, permet de mieux identifier ce qui est réellement utilisé et de le comparer aux extraits étudiés dans la littérature.
Vitamines B
Les vitamines B interviennent dans de nombreuses réactions métaboliques et plusieurs d'entre elles contribuent à des fonctions normales du système nerveux, des fonctions psychologiques ou à la réduction de la fatigue selon les conditions définies par la réglementation européenne.[1]
Une méta-analyse de 16 essais incluant plus de 2 000 participants a observé un petit effet favorable de complexes de vitamines B sur le stress, mais pas d'effet significatif sur l'anxiété.[3].La conclusion raisonnable n'est donc pas « les vitamines B sont anti-stress ». Elles participent à des fonctions physiologiques pertinentes, et certaines données de supplémentation suggèrent un intérêt dans certaines populations, sans transformer ces vitamines en traitement du stress.
Bien documenté ne signifie pas universellement efficace.
| Actif | Ce que montrent les données |
|---|---|
| Magnésium | Fonction physiologique solide / données cliniques stress limitées |
| L-théanine | Données humaines prometteuses / essais encore limités |
| Ashwagandha | Plusieurs essais favorables / sécurité à considérer |
| Rhodiola | Quelques données / dépend fortement de l'extrait |
| Safran | Corpus clinique croissant / résultats variables selon les critères |
| Vitamines B | Fonctions physiologiques solides / effet clinique spécifique modeste |
Les niveaux de preuve et les enjeux diffèrent selon les actifs : le tableau ci-dessous résume ce que les données permettent — et ne permettent pas — de dire.
Les 5 critères pour reconnaître une formule bien construite
1. Regarder le niveau de preuve
Une formule sérieuse devrait pouvoir expliquer pourquoi chaque ingrédient est présent. La hiérarchie compte : un essai randomisé chez l'humain apporte généralement davantage d'information qu'une étude animale ; plusieurs essais cohérents davantage qu'une étude isolée ; une fonction nutritionnelle reconnue ne démontre pas automatiquement un effet sur un symptôme précis.
Méfiez-vous donc des formules du type : « cet actif agit sur le GABA, donc il réduit votre stress ». Le premier morceau de la phrase peut être biologiquement plausible tandis que le second reste à démontrer.
2. Vérifier la dose journalière réelle
Une liste d'ingrédients n'est pas suffisante. La question utile est : combien vais-je réellement consommer chaque jour ? Prenons le magnésium. Le poids d'un sel ou d'un bisglycinate de magnésium n'est pas nécessairement égal à la quantité de magnésium élémentaire qu'il apporte. Même logique avec un extrait végétal : « 300 mg d'ashwagandha » ne dit pas tout si l'extrait, son ratio et sa standardisation ne sont pas précisés.
Et surtout : une dose présente dans un produit ne doit pas être qualifiée d'« efficace » simplement parce qu'une étude sur le même ingrédient existe. Il faut vérifier que la forme, la dose, la population et la durée sont comparables.
3. Identifier la forme ou la standardisation
Toutes les formes ne sont pas interchangeables. Pour un minéral, la forme peut influencer notamment la quantité élémentaire, l'absorption ou la tolérance digestive.
Pour une plante, l'écart peut être encore plus important. Deux extraits issus de la même espèce botanique peuvent présenter des compositions différentes selon :
Une étude portant sur un extrait standardisé précis ne valide donc pas automatiquement tous les produits contenant la même plante.
4. Exiger de la transparence
Plus une formule est complexe, plus la transparence devient importante.
Vous devriez pouvoir identifier au minimum le nom de chaque ingrédient, sa forme lorsqu'elle est pertinente, la quantité quotidienne et, pour les plantes, les informations permettant de caractériser l'extrait. Une formule contenant douze ingrédients n'est pas nécessairement plus complète qu'une formule en contenant cinq. Lorsque les doses sont trop faibles, inconnues ou dissimulées derrière un mélange global, le nombre d'ingrédients devient surtout difficile à interpréter.
5. Vérifier la sécurité
« Naturel » ne signifie pas automatiquement « sans précaution ». Une plante ou un actif biologiquement actif peut également avoir des effets indésirables ou interagir avec un médicament.
L'ashwagandha en offre un bon exemple, mais ce principe dépasse largement cette plante.
La grossesse, l'allaitement, certaines maladies chroniques, la prise de médicaments ou l'association de plusieurs compléments justifient l'avis d'un pharmacien ou un médecin.
Ce que nous refusons d'appeler une preuve
Chez Brainelements, nous ne considérons pas qu'un ingrédient est « cliniquement prouvé contre le stress » simplement parce :
- qu'il intervient dans une voie biologique liée au système nerveux ;
- qu'une étude animale existe ;
- qu'un essai utilise une autre dose ou un autre extrait ;
- qu'un résultat positif apparaît dans une seule petite étude ;
- ou qu'une recherche portant sur un ingrédient isolé est utilisée pour valider toute une formule.
Comment lire l'étiquette d'un complément anti-stress en 2 minutes
Vous n'avez pas besoin de connaître la biochimie de chaque ingrédient. Une lecture méthodique suffit souvent.
Ce que l'étiquette dit… et ce qu'elle ne dit pas.
Commencez par la dose journalière, et non par la taille des chiffres sur la face avant du produit. Prenons une étiquette fictive affichant : « Bisglycinate de magnésium : 500 mg ». Cela ne signifie pas nécessairement « 500 mg de magnésium ». La quantité de magnésium élémentaire doit être distinguée du poids du composé complet.
Pour une plante, regardez ensuite si la mention indique seulement « extrait d'ashwagandha » ou quelque chose de plus précis : « extrait de racine de Withania somnifera, X mg, standardisé à X % de withanolides ». La seconde formulation permet beaucoup mieux de savoir ce que vous prenez et de rapprocher le produit de la littérature scientifique.
Vérifiez enfin la posologie. Une quantité indiquée « par gélule » peut donner une impression différente si la dose quotidienne recommandée correspond à deux ou trois gélules. Les VNR — valeurs nutritionnelles de référence — répondent encore à une autre question : elles indiquent quelle proportion de la référence nutritionnelle quotidienne est apportée par une vitamine ou un minéral. Elles ne représentent pas une « dose anti-stress » ni une dose d'efficacité clinique.
Exemple : deux étiquettes qui se ressemblent moins qu'on ne le croit
| Produit A — « Complexe sérénité » | Produit B |
|---|---|
| Magnésium + ashwagandha + safran | Magnésium : forme précisée + quantité élémentaire indiquée |
| Mélange total : 900 mg | Ashwagandha : espèce, partie utilisée, extrait et standardisation précisés |
| — | Safran : extrait caractérisé et quantité individuelle indiquée |
| — | Posologie et précautions clairement visibles |
Le produit B n'est pas automatiquement plus efficace. En revanche, il est beaucoup plus facile à évaluer. L a transparence n'est pas une preuve d'efficacité, mais elle permet de vérifier plus facilement si une formule est cohérente avec les données disponibles.
Les signaux qui doivent vous rendre prudent
Quelques indices méritent davantage de vigilance que la présence ou l'absence d'un ingrédient particulier. Un complément n'a pas besoin d'être écarté simplement parce qu'il contient un actif que vous connaissez peu. En revanche, une formule devient plus difficile à évaluer lorsqu'elle cumule plusieurs de ces caractéristiques :
30 secondes avant d'acheter : les 6 vérifications utiles.
Vaut-il mieux choisir un seul actif ou une formule complète ?
Il n'existe pas de réponse universelle : les deux approches ont des avantages différents.
Un complément mono-ingrédient facilite l'évaluation. Vous savez exactement ce que vous prenez, à quelle dose, et il devient plus simple d'identifier sa tolérance. Une formule multi-actifs peut être intéressante lorsqu'elle cherche à couvrir plusieurs fonctions nutritionnelles avec des dosages cohérents. Elle simplifie également la prise quotidienne.
Mais davantage d'actifs ne signifie pas automatiquement davantage d'efficacité. Chaque ingrédient supplémentaire ajoute une question : pourquoi est-il là, à quelle dose et sur quelle base ?
Comment Brainelements applique ces 5 critères au Serein
Notre propre formule n'échappent pas à la grille que nous venons de vous proposer.
Dans sa formulation présentée au moment de la vérification de cet article, Le Serein associe 13 nutriments et actifs, dont du magnésium bisglycinate, plusieurs vitamines B, du zinc, du sélénium, de la vitamine D3, de la L-théanine, de la N-acétylcystéine et un extrait de safran.
L'objectif n'est pas de prétendre que chacun de ces ingrédients « traite le stress ». Leur justification doit être examinée selon leur rôle physiologique, les données humaines disponibles et leur place dans l'ensemble de la formule.
| Critère | Application au Serein | Limite / nuance |
|---|---|---|
| Preuve | Plusieurs nutriments disposent de fonctions physiologiques reconnues ; certains actifs comme le safran ou la L-théanine disposent également de données humaines | Le niveau de preuve varie fortement d'un ingrédient à l'autre |
| Dose | Les quantités de chaque ingrédient sont déclarées individuellement | Une quantité présente dans la formule ne doit pas être assimilée automatiquement aux doses utilisées dans les essais |
| Forme | Les formes sont précisées : magnésium bisglycinate, méthylcobalamine, P5P, extrait de safran, etc. | Une forme mieux caractérisée ne prouve pas à elle seule une meilleure efficacité sur le stress |
| Transparence | Pas de mélange propriétaire masquant les quantités individuelles | La distinction entre poids d'un composé minéral et quantité élémentaire doit rester la plus explicite possible |
| Sécurité | Posologie et précautions sont accessibles | Un avis professionnel reste pertinent en cas de traitement, grossesse, allaitement ou situation particulière |
Le magnésium et plusieurs vitamines B présents dans Le Serein contribuent notamment au fonctionnement normal du système nerveux, aux fonctions psychologiques normales ou à la réduction de la fatigue selon le nutriment concerné et les conditions réglementaires applicables.[1] Le safran et la L-théanine ont également fait l'objet de recherches chez l'humain, mais ces données ne doivent pas être extrapolées à l'ensemble de la formule ni à des doses différentes de celles étudiées.[4][8]
Cette distinction résume bien notre approche : présenter ce que chaque ingrédient permet réellement d'affirmer, et être aussi clair sur ce que les données ne permettent pas encore de conclure. La nutrition peut soutenir certaines fonctions normales de l'organisme sans se substituer au sommeil, à l'activité physique, à une alimentation équilibrée ou à une action sur les causes du stress.
Le Serein
13 nutriments et actifs — 30 gélules végétales, 1/jour
★★★★★ Avis vérifiés
- Magnésium bisglycinate et vitamines B qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales
- Contribue à réduire la fatigue (magnésium, vitamines B concernées)
- Formes et quantités déclarées individuellement, sans mélange propriétaire
- Une approche multi-nutriments — un soutien nutritionnel, pas un traitement du stress
Complément alimentaire, ne remplace pas une alimentation variée. Contre-indiqué pendant la grossesse. En cas de prise d'antidépresseurs, demandez l'avis de votre médecin.
Quand demander conseil à un professionnel de santé ?
Un complément alimentaire n'est pas toujours la réponse la plus adaptée. Si le stress devient durable, entraîne un retentissement important sur le sommeil, le travail, les relations ou la vie quotidienne, il est utile d'en parler à un professionnel plutôt que de multiplier les compléments.
Un avis médical est également particulièrement pertinent avant une supplémentation lorsque vous prenez un traitement, êtes enceinte ou allaitez, présentez une maladie chronique.
L'objectif n'est pas d'éviter toute supplémentation par prudence excessive, mais de replacer celle-ci dans son contexte. Lorsque le principal problème est une surcharge professionnelle permanente, un manque de récupération ou des nuits régulièrement écourtées, identifier ces facteurs reste généralement plus structurant que chercher une formule toujours plus complexe. Notre test de stress en 5 questions peut aider à faire le point.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur complément alimentaire contre le stress ?
Il n'existe pas de complément universellement supérieur. Un bon produit doit surtout être cohérent avec votre situation et fournir des informations vérifiables sur ses actifs, leurs doses, leurs formes et leurs précautions. Le niveau de preuve varie fortement entre magnésium, vitamines, acides aminés et plantes : comparer uniquement le nombre d'ingrédients est donc peu pertinent.
Quel magnésium choisir en période de stress ?
Le choix doit prendre en compte la quantité de magnésium élémentaire, la forme utilisée et la tolérance digestive. Le bisglycinate est une forme fréquemment utilisée dans les compléments, mais une forme dite plus biodisponible ne peut pas être considérée automatiquement comme « plus anti-stress ». Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
Magnésium ou ashwagandha : comment choisir ?
Ils ne répondent pas à la même logique. Le magnésium est un nutriment essentiel possédant des fonctions physiologiques reconnues. L'ashwagandha est une plante pour laquelle plusieurs essais cliniques rapportent des effets favorables sur le stress, mais qui comporte davantage de précautions et de contre-indications. Le choix dépend donc aussi du contexte individuel et des traitements éventuels.
Combien de temps faut-il prendre un complément anti-stress ?
Il n'existe pas de durée valable pour toutes les formules. Les essais cliniques utilisent des durées différentes selon l'actif, tandis que les besoins nutritionnels dépendent du statut initial et de l'alimentation. La durée recommandée par le fabricant ne doit donc pas être confondue avec une durée d'efficacité scientifiquement démontrée.
Peut-on associer plusieurs compléments contre le stress ?
Oui dans certains cas, mais l'association doit être vérifiée. Deux produits peuvent apporter simultanément du magnésium, de la vitamine B6, du zinc ou les mêmes plantes et conduire à des apports plus élevés que prévu. La présence de médicaments ou d'extraits végétaux augmente également le risque d'interaction. Un pharmacien peut vérifier la compatibilité.
Comment savoir si un complément est suffisamment dosé ?
Comparez la dose quotidienne du produit avec les doses utilisées dans les études portant sur la même forme ou le même extrait. Mais une dose étudiée n'est pas automatiquement une « dose efficace » universelle. La population étudiée, la durée de l'essai et la qualité des preuves comptent également.
Les compléments alimentaires contre le stress ont-ils des contre-indications ?
Certains oui. Les vitamines et minéraux peuvent poser problème en cas d'apports excessifs ou de pathologies particulières ; les extraits végétaux peuvent avoir leurs propres effets indésirables et interactions. L'ANSES recommande par exemple des précautions importantes concernant l'ashwagandha chez plusieurs populations sensibles.
Peut-on prendre un complément anti-stress avec un traitement médical ?
Cela dépend du produit et du traitement. Certaines plantes ou substances peuvent interagir avec des médicaments, notamment ceux agissant sur le système nerveux. Ne modifiez jamais un traitement prescrit pour le remplacer par un complément. Si vous prenez régulièrement un médicament, vérifiez l'association avec votre médecin ou votre pharmacien.
Ce qu'il faut retenir
- Ne choisissez pas un complément au nombre d'ingrédients. Preuve, dose, forme, transparence et sécurité sont des critères plus informatifs.
- Présence d'un actif, dose étudiée et efficacité clinique sont trois choses différentes.
- Un rôle physiologique démontré ne signifie pas automatiquement qu'une supplémentation sera utile à tout le monde.
- Les extraits végétaux ne sont pas interchangeables. Espèce, partie utilisée, standardisation et dose comptent.
- Un actif prometteur peut également nécessiter des précautions. L'ashwagandha en est un bon exemple.
- La nutrition est un levier parmi d'autres. Sommeil, activité physique, récupération et action sur les facteurs de stress restent essentiels.
Il n'est donc pas nécessaire de rechercher la formule parfaite ou l'actif qui « bloque le stress ». Savoir lire quelques informations essentielles sur une étiquette permet déjà de faire un choix beaucoup plus éclairé — et de replacer les compléments alimentaires là où ils sont les plus utiles : dans une approche globale du bien-être mental.
Sources scientifiques
- [1] Commission européenne. Règlement (UE) n° 432/2012 établissant la liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires. Allégations relatives notamment au magnésium et aux vitamines B. EUR-Lex
- [2] Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. DOI : 10.3390/nu9050429. PMID : 28445426.
- [3] Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and "At-Risk" Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2232. DOI : 10.3390/nu11092232. PMID : 31527485.
- [4] Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12–23. DOI : 10.1007/s11130-019-00771-5. PMID : 31758301.
- [5] Alsanie SA, Alhodieb FS, Askarpour M. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med. 2026;97:103325. DOI : 10.1016/j.ctim.2026.103325. PMID : 41644067.
- [6] ANSES. Avis relatif aux risques liés à l'utilisation des préparations de Withania somnifera (L.) Dunal dans les compléments alimentaires. Saisine n° 2021-SA-0077. 2024. anses.fr
- [7] Olsson EMG, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009;75(2):105–112. DOI : 10.1055/s-0028-1088346. PMID : 19016404.
- [8] Mahmoudi R, Mohammadi-Sartang M, Servatyari K, Rafieipour N. Effect of saffron on depression, anxiety and mood disorder: a GRADE assessed systematic review and meta-analysis of 34 randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2026;29(7):816–837. DOI : 10.1080/1028415X.2025.2602153. PMID : 41693488.
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Ecrit par Kevin T, contenu élaboré à partir de publications scientifiques, de sources institutionnelles et de la réglementation européenne applicable aux allégations nutritionnelles et de santé. Dernière vérification scientifique : 5 septembre 2026
